10 causes de fatigue et comment la combattre
Dès le petit-déjeuner, vous avez tendance à piquer du nez ? Près de la moitié des Français avouent être fatigués. Zoom sur un phénomène qui n'épargne aucune classe d'âge :
Entre les coups de pompe du lundi et les nuits sans sommeil, la fatigue peut devenir un mal chronique, capable d'altérer votre humeur, votre libido ou votre ligne...voire de générer des troubles bien plus sérieux.
Ne baissez pas les bras, la fatigue n'est pas une fatalité !
Le sommeil est un élément-clé de notre équilibre, et son impact sur notre santé est essentiel.
En réduisant notre durée de sommeil, que ce soit volontairement ou non, nous mettons réellement notre santé en danger.
Selon un sondage mené par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), plus de 7 Français sur 10 souffrent de somnolence au cours de la journée.
Avec SANTÉ RÉUNION, mettez une petite claque aux mauvaises habitudes pour retrouver la forme.
Manque de sommeil, carences alimentaires ou maladies chroniques… La fatigue peut avoir des causes variées; découvrez-en les 10 principales et les moyens d’y remédier!
1. Le manque de sommeil
Cela paraît évident, mais dormez-vous suffisamment ?
Si les besoins varient en fonction de l’âge et des personnes, la durée idéale d’une nuit de sommeil est à apprécier au cas par cas.
Selon l’Institut national du sommeil, des nuits de 6 heures suffiront aux "petits" dormeurs, tandis que 9 à 10 heures de sommeil sont nécessaires aux "gros dormeurs".
2. L'apnée du sommeil
Plus fréquentes à partir de 50 ans, les apnées du sommeil affectent près de 4 % des Français et 2 % des Françaises.
Durant la nuit, les arrêts de la respiration provoquent des micro-réveils, qui altèrent la qualité du sommeil.
Le surpoids ou certain types de morphologies du visage sont les facteurs les plus fréquents d’apnée du sommeil.
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
3. Une alimentation déséquilibrée
Un déséquilibre alimentaire peut provoquer des carences.
Ainsi, le manque de vitamines, de glucides, de minéraux ou de protéines peut engendrer une sensation de fatigue.
La nourriture est le carburant de notre organisme.
Pensez à prendre un petit-déjeuner copieux pour bien démarrer la journée et essayez d’avoir une alimentation variée et équilibrée.
4. Une carence en fer
Une carence en fer peut provoquer une anémie, c’est-à-dire une diminution du nombre des globules rouges dans le sang.
L’organisme est moins bien oxygéné, et la fatigue peut alors en être un signe révélateur.
Privilégiez donc les aliments riches en fer, tels que la viande, le poisson et les légumes secs (haricots, lentilles...).
5. La dépression
Près de 3 millions de Français souffrent de dépression.
Cette maladie est l’une des affections psychiques les plus répandues.
Elle provoque une sensation de manque d’énergie permanent.
La fatigue n’est alors atténuée ni par le repos ni par le sommeil.
La dépression est une véritable maladie, pour laquelle des solutions existent.
Con-sul-tez.
6. Un dérèglement de la Thyroïde
Située à la base du cou, la thyroïde est une glande qui produit des hormones essentielles au fonctionnement de l’organisme.
L’hypothyroïdie se caractérise par une fatigue généralisée.
La glande thyroïde fonctionne alors au ralenti et la production d’hormones est diminuée.
Médicaments ou petite chirurgie, les symptômes d'une thyroïde défaillante se soulagent facilement.
7. Un excès de caféine
Le café, l’antifatigue par excellence ?
A dose modérée, la caféine peut en effet améliorer concentration et vigilance chez certain(e)s.
Mais l’excès de caféine peut, de façon paradoxale, provoquer énervement, fatigue voire épuisement.
Diminuer vos apports de caféine en réduisant votre consommation de café, thé ou sodas.
Attention également aux écrans d'ordinateurs, tablettes et autres smartphones utilisés à heures tardives, et dont lumière et animations envoient des signaux de veille au cerveau, le tenant in fine éveillé malgré une forte fatigue corporelle ressentie.
8. Le diabète
Selon le ministère de la santé, 2 à 3 millions de Français souffrent du diabète.
Une fatigue excessive peut être un symptôme de cette maladie chronique.
Dans certains cas, des mesures d’hygiène de vie et de diététique suffisent à "traiter" le diabète.
Parlez-en avec votre médecin et n'hésitez pas à vous faire dépister (dépistage simple, gratuit et rapide).
9. Une fragilité cardiaque
Si les activités du quotidien deviennent soudain difficiles à terminer, c’est peut-être
votre coeur qui vous fait défaut.
Un coeur qui ne fonctionne pas correctement peut provoquer une fatigue généralisée ou ponctuelle.
Un essoufflement rapide peut en être un signe.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
10. Pas assez de sport
Rien que l’idée de faire du sport vous fatigue ?
Détrompez-vous, la vie sédentaire et confinée peut engendrer une fatigue...physique et mentale.
A tous âges, la pratique régulière d’un exercice physique aide à lutter contre la fatigue.
Oxygénez-vous, et troquez votre canapé-télé contre une grande balade ou une séance de votre sport préféré.
Les méfaits de l'insomnie
Dormir moins de 6 heures occasionnellement provoque :
- une diminution de la concentration (perte de la capacité à focaliser)
- une diminution de la mémoire (moins de consolidation de la mémoire)
- une diminution de l'immunité (ex : risque d'attraper un rhume multiplié par 3)
- une diminution de la satiété
- une augmentation de l'appétit (tendance à manger de plus grosses portions, à préférer les aliments riches en glucides et en calories, les aliments nocifs pour la santé)
- une augmentation de l'émotivité (centre émotifs du cerveau 60% + réactifs)
- une accélération du vieillissement de la peau
- une augmentation du risque d'accident (maladresses, mauvaise coordination oeil-volant, risque d'accident de la route multiplié par 3)
- une perte de masse cérébrale (effet comparable à une lésion cérébrale).
Dormir moins de 6 heures régulièrement :
- une diminution des spermatozoïdes
- une augmentation du risque d'obésité (impact sur les hormones régulant l'appétit)
- une augmentation du risque de diabète de type 2 (réduction de la sensibilité à l'insuline)
- une augmentation du risque de maladie cardiaque (hypertension artérielle, athérosclérose, insuffisance cardiaque, infarctus)
- une augmentation du risque d'AVC (multiplié par 4 par rapport à des nuits "réparatrices" de 7 ou 8 heures de sommeil)
- une augmentation du risque de cancer colorectal
- une augmentation du risque de cancer agressif du sein.
Le manque de sommeil est globalement responsable de fatigue, de manque de concentration, de baisse de vigilance…notre organisme étant alors fragilisé, l'insomnie peut avoir de nombreux retentissements sur notre santé.
Différents effets
L'insomnie va entraîner des problèmes de somnolence diurne, de grande fatigue, d'irritabilité.
Les risques pour la santé mentale sont également réels : elle est ainsi un facteur sérieux de dépression.
Si les troubles sont liés à un problème d'apnées du sommeil, les risques pour la santé sont importants; l'obstruction des voies respiratoires entraînant une augmentation des risques cardio vasculaires. Sans compter les accidents de voiture ou de travail provoqués par une fatigue - cumulée - consécutive à un manque de sommeil.
Moins de sommeil, plus de diabète ?
Les insomniaques ont plus de risques de développer un diabète de type II et/ou de souffrir d'obésité :
Le manque de sommeil a en effet des répercussions sur le métabolisme des sucres et sur la résistance de l'organisme à l'action de l'insuline.
Le stress organique induit par un sommeil insuffisant étant avéré, ledit stress peut être à l'origine d'un état d'insulinodépendance, contribuant au développement d'un diabète de type II.
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